Azt veszed, hogy állandóan egy pohár vízért nyúlsz a hőségben? Gyakran azt hiszed, hogy sokat iszol, de a valóságban….túl kevésnek bizonyulhat.Tanácsot adunk Önnek, hogyan ismerje fel, ha szervezete több hidratálást kér.Ne hagyja ki ezeket a jeleket..
A táplálkozási szakemberek ajánlásai az ivóvíz tekintetében egyértelműek.Naponta legalább 1,5 litert igyunk belőle.Ennek eredményeként, bár azt hisszük, hogy mindig a pohár után nyúlunk, egyáltalán nem maradunk megfelelően hidratáltak.Ez egyáltalán nem ilyen egyszerű.
Mennyi vizet kell inni?
A Voque magazin német kiadásában táplálkozási szakértő Dr.Lela Ahlemann, aki a bőrgyógyászat, a flebológia, a proktológia és a táplálkozási gyógyászat szakembere is, az ivóvízről beszélt.A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy a felnőttek legalább napi 1,5 liter vizet igyanak meg, de már vannak olyan tanulmányok, amelyek napi két-három liter vizet javasolnak.
A valóság azonban az, hogy csak kevesen büszkélkedhetünk napi étrendünkben ekkora mennyiségű vízzel.Ez nem mindig probléma, mert a friss zöldségek vagy gyümölcsök is sok vizet tartalmaznak.Előfordulhat azonban az is, hogy túl alacsony a hidratáltság.A test ezután konkrét jeleket küld nekünk.A szakember azt tanácsolja, hogy figyeljenek rájuk és gyorsan cselekedjenek, pl.j.igyon több vizet.
Mi jelezheti a kiszáradást?
Szájszárazság és szomjúság. Ez annak nyilvánvaló jele, hogy gyorsan inni kell.A szakember arra figyelmeztet, hogy ezt nem szabad megengedni, azért is, mert a szájszárazság gyengíti a szájnyálkahártya immungátját, ami miatt fogékonyabbak vagyunk a fertőzésekre.
Sötét vizelet vagy csökkent vizelettermelés. A szakértő elmondja, hogy ha túl keveset iszunk, a vizelet koncentráltabb lesz, és megváltoztatja a színét.Ideális esetben halványsárga színűnek kell lennie.
Fejfájás és szédülés. Ezek a kiszáradás jelei lehetnek.Dr. Ahlemann hangsúlyozza, hogy a fájdalom azért jelentkezik, mert a kiszáradás miatt lecsökkent vérmennyiség miatt nem jut el elegendő vér és tápanyag az agyba.
Fáradtság és koncentrálási nehézség. Itt egyszerű a magyarázat – a csökkent vérmennyiség az agy elégtelen vérellátásához vezet.A megfelelő hidratációs szint fenntartása növelheti az energiaszintet és a kognitív funkciókat.
Szájszárazság és bőr. Ezek is tipikus tünetek.Dr. Ahlemann egy egyszerű tesztet javasol: – Ha a kézfej bőre lassan visszaáll eredeti állapotába, az súlyos kiszáradást jelent.A száraz bőr sápadtabb és gyakran viszkető is lehet.
Sötét karikák. Dr. Ahlemann szerint a folyadékhiány a szem alatti sötét karikák kialakulásához és rontásához vezethet.A kiszáradás hatására a vér ragacsossá válik, az erek láthatóbbá válnak, a szem beesik, a szem alatti ráncok pedig mélyebbek lesznek.
Székrekedés. A szakértő egyszerűen elmagyarázza – ha nem iszik eleget, a belei túl sok vizet vonnak ki a székletből, ami kevésbé terjedelmessé teszi, és székrekedést okoz.Ez oda is vezethet
