A megfelelő minőségű és hosszúságú alvás életünk szerves része, amely nagy hatással van az egészségre.Mennyit kellene valójában aludnunk, és változik-e az alvás hossza az életkor előrehaladtával.
Miért fontos az alvás?
Az alvásnak nem elhanyagolható hatása van az egészségünkre, a koncentrációra és a jólétre, mivel lehetővé teszi a megfelelő regenerálódást és működést az egész testben, különösen az agyban.
Érdekes módon minden szerv tartalmaz egy bizonyos kémiai vegyületet, a purin-nukleozid adenozint, amely a szív- és érrendszerben és az idegrendszerben játszik a legnagyobb szerepet.Az alvással összefüggésben az adenozin az idegrendszerben neurotranszmitterként működik, amely továbbítja a fáradtsággal kapcsolatos információkat az agyba.
Másrészt alvás közben, különösen annak mély szakaszaiban, az adenozin távozik az agyból , amitől reggelre kipihentnek érezzük magunkat.
A megfelelő alvás nagyon fontos hatással van a szervezet immunrendszerére , emellett szabályozza a vércukorszintet, erősíti a szívet, segít fenntartani az egészséges testsúlyt és javítja a memóriát és a koncentrációt, ami különösen fontos az idősek számára.
Hány óra alvásra van szüksége az időseknek?
A tudósok évek óta végeznek tanulmányokat, hogy választ adjanak a kérdésre mennyi ideig kell aludni az életkorunktól függően. Az újszülötteknek három hónapos korukig nagyon magas az alvásigényük, mert nekik napi 14-17 órát kellene aludniuk.
A négy és tizenegy hónapos kor közötti csecsemőknek 12-15 óra alvásra , az egy- és kétéveseknek 11-14 óra , a három és öt év közötti óvodásoknak pedig 10-13 óra alvásra van szükségük.
Egy felnőtt számára a napi alvás optimális óraszáma nyolc óra, és ez az általánosan elfogadott szabvány a megfelelő regenerálódáshoz.
A Cambridge-i Egyetem és a kínai Fudan Egyetem kutatócsoportja mintegy 500 000, 38 és 73 év közötti résztvevővel végzett vizsgálatot annak megállapítására, hogy a túl sok vagy túl kevés alvás okozhat-e kognitív károsodást és a mentális egészség romlását.
A tanulmány elemzése szerint a 65 éves vagy annál idősebb emberek esetében az optimális alvásórák száma hét.Azok a vizsgálati résztvevők, akik napi hét órát aludtak, kipihentnek, koncentráltnak és nagyon jól érezték magukat reggel.
