Az alvás ideje és hossza egyéni kérdés. Mindannyiunknak más-más szükségletei és preferenciái lehetnek. A tudósok szerint azonban létezik olyan, hogy ‘aranyóra’. Ez az az időkeret, amikor este le kell feküdnünk, hogy hosszú éveken át megőrizzük egészségünket és jólétünket. És nem számít, hogy korán kelő vagy éjszakai bagoly vagy.
Kétségtelen, hogy az alvás nagyon fontos, és nem szabad elhanyagolni.Nem titok, hogy az alvásmegvonás negatívan hat a szervezetre, fáradtságot, kognitív zavarokat és számos betegség nagyobb kockázatát okozva.Érdekes módon a túl sok alvás sem tesz jót nekünk.Ideális esetben tehát el kellene jutnunk az arany középútra, mind az alvás hosszát, mind az alvásórák számát tekintve.
Az Európai Kardiológiai Társaságban megjelent tanulmány szerint nemcsak az alvás hossza, hanem az időzítés is számít.Miután hat éven át megfigyelték több mint 80 000 önkéntes szokásait, a kutatók meglepő következtetésekre jutottak.Kiderült, hogy a későn, éjfél körül vagy később lefekvő csoportnál jelentkezett a legtöbb egészségügyi probléma.
Akik az éjszakai életmódot részesítik előnyben, akár 25%-kal nagyobb valószínűséggel szenvedhetnek szív- és érrendszeri betegségekben.Érdekes módon a túl korai lefekvés sem jó.Azok számára, akik 22 óra előtt fekszenek le.A szív- és érrendszeri problémák kockázata 12 százalékkal nőhet.
Egy több mint 1000 japán munkavállaló bevonásával készült tanulmány szerint azok, akik éjfélnél később feküdtek le, nagyobb valószínűséggel tapasztalták a depresszió tüneteit.
A szakértők szerint a legjobb lefekvési idő 22 óra között van.a 23.óra – legalábbis ami a szív egészségét illeti.Ez az időtartam azonban nagyon ésszerűnek tűnik – sem túl korán, sem túl későn.
A National Sleep Foundation szerint egy felnőttnek átlagosan hét-kilenc óra minőségi alvásra van szüksége minden éjszaka ahhoz, hogy jó egészségnek és kiváló közérzetnek örvendjen, bár természetesen vannak olyan emberek, akik kevesebbet alszanak.
Nem szabad elfelejtenünk, hogy az alvás minőségét nemcsak annak hossza és ideje befolyásolja.A hálószobában a megfelelő körülmények is fontosak – sötétnek és hűvösnek kell lennie.A legtöbb ember rosszabbul alszik nehéz étkezés után vagy éhesen.Arra is ügyeljünk, hogy az ágy kényelmes legyen (ne túl puha!), az ágynemű és a pizsama pedig matt, szellős anyagból készüljön.Mindezek nagymértékben növelhetik a kényelmünket, és végső soron jobb, hatékonyabb alvást eredményeznek.
