A puffadás egy gyakori betegség.Az emberek több mint 20 százaléka panaszkodik rá, és az okait nem mindig könnyű azonosítani.Az étrend apró változtatásai azonban gyakran segíthetnek.Egy szakértő beszélt ezek egyikéről.Kiemelt egy terméket, amelyet érdemes reggelente elsőként fogyasztani.
Amikor a puffadásos problémák kezdődnek, általában a vacsorára fordítjuk a legnagyobb figyelmet.A has ugyanis csak estefelé kezd ballonszerűvé válni.A Vogue magazinnak nyilatkozó orvos és táplálkozási szakértő azonban azt tanácsolja, hogy már reggel, a reggelinél figyeljünk arra, mit eszünk.
A puffadás este rosszabbodik
Dr. Fermín Mearin Manrique, a Teknon Medical Center munkatársa és a Top Doctors Association tagja szerint a puffadás leginkább napközben súlyosbodik, de ébredéskor érezzük a legkevésbé, és este zavar a legjobban.Ennek oka lehet, hogy a nap folyamán a hasüregben fokozatosan gázok gyűlnek fel, amelyek megtöltik a hasüregét és gyengítik a hasizmokat.Ezért a puffadás enyhítése érdekében érdemes már reggel elkezdeni a megelőzést.
Természetes hatás
Hogyan kell csinálni? Már a reggeli órákban el kell kezdeni a baktériumflóra erősítését.Ennek van egy egyszerű módja – egyszerűen gazdagítsa a reggelijét természetes joghurttal.
– Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a természetes probiotikumokban, köztük a joghurtban gazdag étrend lehetővé teszi a bélflóra diverzifikálódását és a puffadás enyhítését. “A joghurtok élő baktériumkultúrákat tartalmaznak, amelyek megtelepítik az emésztőrendszert és megkönnyítik az emésztési folyamatokat, így rendkívül fontos szerepet játszanak a bélrendszer egészségének ápolásában,“ magyarázza Paula Martín Clares táplálkozási szakértő.
Rövid összetevők
A szakértő a természetes joghurtokat és természetesen a nagyon rövid összetételű joghurtokat ajánlja.Ugyanakkor figyelmeztet, hogy a gyümölcsjoghurtok nem működnek olyan hatékonyan.
– Óvakodjunk az ízesített joghurtoktól, mivel ezek cukrot, édesítőszereket és színezékeket tartalmaznak.Az íz gazdagítása érdekében táplálkozási szakemberként azt javaslom, hogy 100%-ban természetes joghurtot vásároljunk, és adjunk hozzá gyümölcsöt – teszi hozzá.
Jó helyettesítő
A joghurtot kefirrel is felváltva lehet fogyasztani.Ez egy másik termék, ami nagyszerű a baktériumflórának.A kefir az egyik legjobb probiotikus termék hozzájárul a bélflóra egyensúlyához, megkönnyíti az emésztést, szabályozza a székrekedést, a puffadást és a puffadást.
