A vacsora befolyásolja az alvás minőségét.Ez különösen fontos, ha nehezen tudunk elaludni, sekélyes az alvásunk, és néha felébredünk éjszaka.Ilyenkor segíthet egy kiegyensúlyozott utolsó étkezés lefekvés előtt.Van néhány tippünk a szakértőktől..
A jó étrend nemcsak a hangulatunkat javítja, hanem az alvásritmusunkat is szabályozhatja.Mindenekelőtt kerülni kell a túlevést, az emészthetetlen ételeket vagy a túlzott mennyiségű cukrot esténként.De ez még nem minden.
A triptofán titka
Táplálkozási szakértők első tanácsa, ha szeretnél javítani alvásod minőségén – gazdagítsa étrendjét triptofánban gazdag termékekkel.Ez egy aminosav, amely a melatonin termeléséhez szükséges, egy hormon, amely szabályozza a napi ritmust.Érdekes módon szervezetünk önmagában nem termel triptofánt, ezért olyan fontos táplálékkal ellátni.Az ebben az aminosavban gazdag élelmiszerek főként tejtermékek, sovány hús, hal, tojás és hüvelyesek.
Csökkentse a stresszt
A diófélék és a magvak, például a sütőtök, szintén kiváló forrása ennek az aminosavnak.Ezen élelmiszerek rendszeres fogyasztása jelentősen javíthatja az alvás minőségét.A magnézium és a kalcium két nagyon fontos ásványi anyag a szervezet számára, amelyek óriási hatással vannak az alvásra.A magnézium nélkülözhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez, nyugtatóan hat a szervezetre, ami segíthet csökkenteni a stresszt és megkönnyíti az elalvást.A kalcium pedig részt vesz a melatonin, az alváshormon termelésében.
Tej vagy … gyümölcs
Az alvás előtti meleg tej klasszikus módja az alvásminőség javításának.Ez az ital triptofánt és kalciumot tartalmaz, amelyek elősegítik a melatonin termelődését.A cseresznyében nagy mennyiségű melatonin és szerotonin is rejtőzik.Ezért vacsorára jó ötlet egy ezekből a gyümölcsökből készült koktél.
Segítenek a gyógynövények, a méz és a dió
A gyógyteákat, különösen a kamillát is meg kell említeni.Segít csökkenteni a szorongást, ami viszont nyugodtabb alvást biztosít.A méz, valamint a víz mézzel jótékony hatással lehet az alvásra.A méz glükózt tartalmaz, amely hozzájárul az orexin szintjének csökkentéséhez az agyban, egy neuropeptid, amely szabályozza az ébrenlétet.A szakemberek a már említett diót is ajánlják.Melatoninban is gazdagok.Ennek a hormonnak a magas szintjének köszönhetően egy marék dió lefekvés előtti elfogyasztása javíthatja az alvás minőségét.
